实用的假期计划范文四篇
爱上海后花园论坛 时间过得可真快，从来都不等人，前方等待着我们的是新的机遇和挑战，写一份计划，为接下来的学习做准备吧!相信大家又在为写计划犯愁了？下面是小编整理的假期计划5篇，仅供参考，大家一起来看看吧。
假期计划 篇1
一、训练目标：
爱上海后花园论坛 为了参加区中小学生田径运动会，我校组建设了以初二年级为主的田径运动队，有针对性的进行专项素质练习，并在暑期间进行系统的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高运动技术水平和运动成绩。
爱上海后花园论坛 二、训练的重点：
爱上海后花园论坛 重点抓跑、跳、投项目的训练，以争取在区运动会上能够获得好的成绩。
三、训练时间：
爱上海后花园论坛 20xx年7月1日—7月10日和8月21日—8月31日每天早上7点到8点30分。
四、训练期间的要求：
1、运动员要积极主动出席训练，听从教练的安排，关心同伴，爱护器材；
爱上海后花园论坛 2、运动员要掌握所要训练的项目、技能；
3、运动员要提高自我保护意识，避免发生伤害事故；
爱上海后花园论坛 4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量，由小到大，由少到多与循序渐进的原则。
五、第一阶段:时间为前五天,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。做到每天都测试成绩，及时查漏补缺。
第二阶段:时间为五天,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。成绩应明显提高，接近或者超过去年区里面的运动会成绩。
爱上海后花园论坛 第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接北辰区中小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。
六、运动队计划如下：
1、恢复阶段：
爱上海后花园论坛 （1）、绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。
爱上海后花园论坛 （2）、体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。
爱上海后花园论坛 2、学习阶段：
（1）、根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。
爱上海后花园论坛 （2）、200米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。
（3）、短跑项目练习150米跑；200米、400米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；中长跑项目练习变速跑。
爱上海后花园论坛 （4）、短跑项目练习综合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米练习追逐跑（适当的进行比赛），合理分配体能的学习；跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合；
（5）、短跑项目练习起跑和途中跑；200、400米练习追逐跑（150—300—400—300—150米）。
3、巩固和提高阶段：
（1）、继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量；
爱上海后花园论坛 （2）、强化基本技术、技能的训练；
（3）、模拟测试；
爱上海后花园论坛 4、调整与休息阶段：
（1）、运动量和强度逐渐减少；
（2）、进行趣味性活动（如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等）；
爱上海后花园论坛 （3）、做好学生思想工作、积极备战。
六、参赛学生名单：
爱上海后花园论坛 男：刘洪吉 刘付来 杨营 林子轩 杨震 周阔 张升旺 吴涛 商顺俊
张翔凯 董云吉 刘成浩
女：左文静 商秋月 张萍 杨楠 刘金珠 刘月林 李曼奇 巍巍 门洪雨
爱上海后花园论坛 赵璐娜 孙萌 付凯然 谢红玉
天津市东堤头中学暑假田径队训练计划
假期计划 篇2
爱上海后花园论坛 放暑假了，同学们尽情地无忧无虑地玩，我当然也不例外，电脑、电视成了我忠实的`伙伴，晚饭之余还得去文化广场和同学们玩活力板比赛，可是再开学我就是一名五年级的学生了，为了保持我的学习成绩和其他方面有新的进步，制定如下暑假计划：
1、早上6：30分起床晨读半小時，预习新课文或者背论语；7：00左右做50个仰卧起坐；7：30分左右洗刷完毕吃早饭。
2、中午吃过早饭去文化宫练乒乓球；中午回家看会课外書再吃中午饭；吃完中午饭1：00左右睡午休。
爱上海后花园论坛 3、下午2：00左右起床，练一张字帖和心算一张口算题；然后再做5页暑假生活指导或写一篇日记；完成作业后玩一小時左右的电脑（为了保护我的视力，我努力争取控制在1小時之内）；然后在楼下和伙伴们滑活力板或者玩游戏；大约6：30左右吃晚饭。
爱上海后花园论坛 4、7：00左右去書店看書；8：30左右回家吃点水果，冲个澡，9：00左右看会書睡觉。
5、假期里我争取把作业做得即快又好，争取把写字水平提高上去，我还要尽量多读些课外書，标出好词好句和写出读書心得，以丰富我的阅读知识，提高我的写作水平，力争多发表几篇稿子。
爱上海后花园论坛 6、假期中我还要积极参加对自己身体健康有益的各种活动，搞好学校组织的“阳光助老”“四德践行”公民道德建设活动，争取帮老人多做些好事。
假期计划 篇3
爱上海后花园论坛 周六，周天除外
1、每天早上8点以前起床。
爱上海后花园论坛 2、每天写5到10页的做业。
3、每天上网时间1到4个小时之内。
4、每天下午跑步0：30到1小时。
爱上海后花园论坛 5、下午写3到5页的做业。
6、看电视不能超过5小时。
爱上海后花园论坛 7、每天读书2小时。
爱上海后花园论坛 8、每天出去玩3到4小时。
爱上海后花园论坛 9、吃完晚饭和妈妈散步2小时。
假期计划 篇4
寒假到了我相信我们每个人都有规划，比如：我们出去玩，我们在家上午学习，下午玩，还有我们可以一天把我们九科去预习。而我的寒假规划是学习、因为只有学习我们才能把成绩提高因为成绩提高是需要我们努力的，我们的学习任务，是我们每个人应该做的。
这时我想：“我应该在这个假期争取考一个令自己满意的成绩，令家长满意的成绩，令老师不失望的成绩，这个寒假对我来说是一个非常充实的寒假，因为在寒假我学习到几点也没关系，因为我如果学到很晚，第二天我也不用着急，因为在寒假里不是让我们去把学习忘记，而是让我们更好地利用假期时间，来完成我们的学习，因为我们学习才会使我们大脑丰富，这个假期可以让我学到很多知识，这个寒假是一个让我提高成绩的寒假，在平时上学的时候是不可能像寒假有这么多的时间来学习，如果学习学的佷晚，早晨起来会很困，如果学一会就把书放下，又担心会把要复习的和要预习的课本的东西忘掉，所以我认为这个寒假是一个让我提高自己学习成绩的寒假，我一定会把这个寒假利用好，这就是我认为的充实寒假。
在这个寒假里我一定会把握自己的学习成绩提高，这就是我的寒假规划。
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