舒缓瑜伽是什么

爱上海后花园论坛　　1、什么是舒缓瑜伽

　　舒缓瑜伽是哈他瑜伽的一小部分,侧重点在于过程舒缓型的,就是柔美温和恬静的类型。

　　哈他瑜伽。在哈他(Hatha)这个词中,“哈”(ha)的意思是太阳,“他”(tha)的意思是月亮。“哈他”代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,柔与刚,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。哈他瑜伽认为,人体包括两个体系,一为精神体系;一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的,是能力的浪费比如:疲劳、兴奋、哀伤、激动,人体只有一小部分用于维持生命。在通常情况下,如果这种失调现象不太严重时,通过休息便可自然恢复平衡,但是如果不能主动的自我克制和调节,这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的骚乱,消除肌体不安定的因素,停止恶性循环的运动;通过调息来清除体内神经系统的滞障,通过庞达控制身体的能量并加以利用。

爱上海后花园论坛　　2、瑜伽适用的人群

爱上海后花园论坛　　站立或坐姿不正确的人。

　　或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人。

　　肥胖的人。

爱上海后花园论坛　　这三种人一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽就是很好的放松身体的手段。

　　3、练瑜伽的坏处

　　不当练习瑜伽容易受伤。由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。

爱上海后花园论坛　　高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。

爱上海后花园论坛　　太瘦弱的人练不好瑜伽。瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。

　　医生建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的'力量训练后,再去练瑜伽。

　　初次学习瑜伽的禁忌

　　1、情绪波动不宜练习瑜伽

爱上海后花园论坛　　瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、 紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的 情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

　　2、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽

爱上海后花园论坛　　有些人天生身体的柔 软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之 后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜 伽动作。

爱上海后花园论坛　　3、骨质疏松症者,练习要小心

　　有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的 重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支 撑的时候,不小心骨折。

　　4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽

爱上海后花园论坛　　瑜伽需要身体状况良好的 情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节 、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

　　练瑜伽的好处

　　1、心脏和血压

爱上海后花园论坛　　瑜伽能降低你静息时的心率,增加耐力,并能增加你运动时的最大携氧量。

　　一项研究显示,坚持瑜伽锻炼三个月后,心脏和血压健康都会得到显著的改善。

爱上海后花园论坛　　2、皮质醇

爱上海后花园论坛　　瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下,肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机,暂时提升免疫功能。

爱上海后花园论坛　　但皮质醇长期维持高水平会影响记忆,并可能导致大脑的永久性退化。此外,过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。

　　3、情绪

爱上海后花园论坛　　有研究表明,长期练习瑜伽抵抗抑郁症,使人有更强的幸福感,并提高免疫力。

　　4、体重

　　瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里,更能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。

爱上海后花园论坛　　5、胆固醇、血糖

　　瑜伽能降低低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,并能降低糖尿病病人的血糖水平。

爱上海后花园论坛　　6、大脑和神经系统

　　研究发现,瑜伽提高人的协调性、反应时间、记忆力甚至是IQ。它通过使你的身体放松和调节呼吸活跃副交感神经,从而使你平静下来,让自身更好的回复调节。

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